خواب منظم و رژیم غذایی مناسب از مهم ترین مولفه های کیفیت زندگی است و ارتباط آشکاری بین رژیم غذایی و باروری وجود دارد. سبک زندگی، به ویژه یک رژیم غذایی سالم، می تواند باروری را در مردان و زنان بهبود بخشد. رژیم غذایی در سراسر جهان تغییر کرده است، و این وضعیت ممکن است تا حدی کاهش نرخ باروری جهانی را توضیح دهد. می توان گفت، رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اشباع، کلسترول، پروتئین های حیوانی و کربوهیدرات ها با شاخص چربی بالا به شدت با ناباروری مردانه و زنانه ارتباط دارد. برعکس، رژیم غذایی سرشار از پروتئین های گیاهی، سبزیجات، میوه ها و آنتی اکسیدان ها (کارتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین E، فلاونوئیدها و پلی فنول ها) ممکن است باروری را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است سبک زندگی از نظر وزن بدن، فعالیت بدنی و دریافت مواد مغذی تأثیر عمده ای بر سلامت باروری دارد. به طور خاص، هر دو ویژگی کمی و کیفی رژیم غذایی بر باروری تأثیر می گذارد. مشخص است که رژیم های غذایی ناسالم، که یا پر کالری یا کم کالری هستند، می توانند فرآیندهای فیزیولوژیکی درگیر در تولید مثل، مانند تخمک گذاری و تولید اسپرم را دچار مشکل کنند و به طور قابل توجهی خطر ناباروری را افزایش دهند.

کربوهیدرات

• 45 الی 60 درصد از کالری مورد نیاز روزانه
• مصرف تا %78 باعث افزایش خطر ناباروری بر پایه تخمک گذاری می شود

پروتئین

• 10 الی 35 درصد از کالری مورد نیاز روزانه
• آرژنین، گلوتامین، آسپارتیک اسید، تریپتوفان و تیروزین ضروری هستند.
• رژیم گیاهی پیشنهاد می شود

چربی غیر اشباع

• 25 الی 30 درصد از کالری مورد نیاز روزانه

• چربی اشباع
• شکر تصفیه شده
• کافئین اضافی
• پروتئین حیوانی
• الکل
• استعمال دخانیات

بسته به منبع پروتئین، به نظر می رسد مصرف پروتئین در رژیم غذایی اثرات متفاوتی بر باروری دارد. در مطالعات بررسی شده است که مصرف پروتئین های گیاهی نرخ باروری را افزایش می دهد در حالی که مصرف پروتیین های حیوانی خطر افزایش ناباروری را به همراه دارد.

کمیت و کیفیت کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ممکن است بر فرآیندهای تولید مثلی تأثیر بگذارد. مصرف محصولات با شاخص چربی بالا ممکن است مقاومت به انسولین، اختلالات چربی خون و استرس اکسیداتیو را افزایش دهد که این عوامل باعث کاهش باروری می شوند.

چنانچه شما هم قصد باردار شدن را دارید و یا برای این دوران برنامه‌ریزی می‌کنید و نیاز دارید که برای درمان ناباروری اصلاح سبک انجام دهید می توانید از مشاوران تغذیه ما در مرکز پزشکی باروری شکیبا کمک بگیرید و تحت یک رژیم غذایی مناسب قرار بگیرید تا یک بارداری موفق را تجربه کنید و سلامتی شما و جنین شما در دوران بارداری تضمین شود.

دوران بارداری، یکی از دوره‌های شگفت‌انگیز زندگی است که با فراز و نشیب‌هایی برای مادران همراه است. در این دوران، به سبب وجود نیازهای خاص و متفاوت بدن مادر، تغذیه به عنوان یک عامل بسیار حیاتی ، نقش بسزایی در سلامت و رشد بهینه جنین و همچنین سلامت مادر دارد.

یک خانم باردار در طول بارداری به حدود 300 کالری اضافی نیاز دارد. تمام کالری یک خانم باردار باید از پروتئین، میوه و سبزیجات ، چربی ها، حبوبات ، غلات کامل تامین شود.

در دوران بارداری مصرف ویتامین های ضروری، حداقل سه وعده پروتئین، شش وعده غلات کامل، پنج وعده میوه، سه وعده محصولات لبنی، غذای دارای چربی ضروری و سالم نیاز است؛ اما باید توجه داشت که چاقی در دوران بارداری می تواند خطرات جدی از جمله دیابت بارداری، اختلال عملکرد قلب، امکان سقط، تولد کودک با نواقص ژنتیکی و مشکلات رشد استخوانی و ماهیچه ای برای مادر و کودک به همراه داشته باشد. این رژیم غذایی سالم می تواند برخی از ناراحتی های دوران بارداری مانند یبوست، تهوع صبحگاهی و غیره را کاهش دهد.

• غذای غنی از فیبر ( جو دوسر، نان آرد کامل، غلات، آجیل، هویج، چغند، سیب زمینی، اسفناج، انبه)
• آب
• کلسیم ( پنیر ، ماست ، لوبیا ، عدس ، شیر)
• فولیک اسید ( کلم، اسفناج، بروکلی، حبوبات)
• مصرف ید (تخم مرغ، نمک ید دار ، لبنیات ، میگو)
• ویتامین D (زرده تخم مرغ، قارچ، شیر سویا)
• ویتامین B12 ( تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت گاو جگر، ماهی ، غلات، ماست، پنیر )
• آهن (مغزیجات، اسفناج، بروکلی، گوشت قرمز)
• امگا 3 (دانه کتان، دانه چیا، گردو، ماهی )

کافئین، الکل، گوشت خام، ماهی خام و تخم‌مرغ خام، ماهی با جیوه بالا، مصرف بیش از حد گوشت ، مغز، زبان، قلوه، شیر و پنیر غیر پاستوریزه، غذاهای فرآوری شده بی‌ارزش، زعفران و...